克服紧张心理的演讲技巧

克服紧张心理的演讲技巧(精华)

　　1.避免机械背诵演讲稿。

　　逐字逐句地背诵讲稿，面对观众时很容易忘记，即使没有忘记，说话也会显得很机械化。美国总统林肯曾经说过:我不喜欢听刀削式枯燥的演讲。背诵演讲对演讲者来说可能是一种必要的准备方式，但背诵依赖于机械记忆逐句的记忆不仅消耗了演讲者大量的时间，而且很容易形成演讲者的心理瘫痪。在实际演讲过程中，由于怯场、观众骚动、设备故障等突发事故，容易出现短路现象。因此，在准备演讲时，只要我们准备一般的大纲，我们就可以根据自己的语言和想法给观众留下

　　2.充分准备。

　　林肯曾说:我相信，如果我无话可说，无论我有多少经验和年龄，我都无法避免尴尬。说得很深。要做出成功的演讲，必须有成功的准备，否则，不准备就会出现在观众面前，就像不穿衣服一样。处理怯场心理最有力的武器是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备。只有准备好的演讲者才能获得信心和成功。同时，对于演讲者来说，不仅要在演讲前做好准备，还要注意加强心理训练和调整，养成良好的考试习惯。

　　3.保持积极的情感体验。

　　有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉像敌人，害怕，有很多担心，例如，在演讲过程中总是想象他们会犯语法错误，或者总是担心他们的演讲会突然停止，不能说，这是一个消极的假设，它可能会抹去我们对演讲的信心。面对这种情况，可以使用积极的自我暗示。暗示对人的心理影响很大，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。学会给自己一个积极放松的暗示，用一些短句来肯定自己，比如我一定能做好、我一定能玩得很好。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。过了很长一段时间，你会发现这种良好的积极态度会成为你自己的思维习惯。

　　4、端正演讲动机，减轻心理负担。

　　不要把目标定得太高，客观分析不切实际的期望。如果你片面夸大演讲的意义，甚至把演讲与个人终身成就、事业和幸福紧密联系起来，那么在演讲到来之前，你就会整天恐慌。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。所以演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　5.演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

　　例如，我们可以积极听取组织者和观众的意见，这样我们就可以转移注意力，放松身心。另一个例子是做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地使身体某些肌肉有规律地紧张和放松。例如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，压腿，然后放松。肌力平衡运动的目的是让你的某些肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那些肌肉，还可以更好地放松整个身心。因此，在演讲开始时，最重要的是把注意力从自己身上移开，或者专注于听其他演讲者说什么，以便专注于他们，避免不必要的舞台恐惧。

　　6.当上帝的债主。

　　消除紧张比任卡耐基先生最有经验，他的许多经验中最基本的经验是：你想假设观众欠你钱，要求你多限制几天；你是一个愤怒的债权人，不要害怕他们。挺直身体，开始自信地说话！好像他们每个人都欠你钱，你在催他们还债，假设他们聚在那里要求你有一个宽限的还债时间。这种心理作用对我们很有帮助。当我们第一次面对观众时，我们可能会经历一些恐惧、冲击和精神紧张，这是正常的。 问题是，只要你能坚持下去，所有的担忧很快就会被冲走。

　　7.冷静处理怯场。

　　在1988年汉城奥运会上，在与前苏联的一场比赛中，中国女排不仅以0-3输掉了比赛，而且在第一场比赛中以零分获胜。主要原因不是技术基础，而是心理崩溃。演讲中的怯场也是心理崩溃的反映。事实上，当怯场发生时，只要你做好准备，掌握必要的技能，你就能顺利度过这个危机时期。当你意识到自己有怯场时，不要惊慌，保持正常的心态，不要强迫胜利，也不要过分强调自己的怯场紧张。通过呼吸调节消除紧张感，可以消除杂念和干扰。当你感到非常紧张时，有意识地控制你的情绪。时刻记住，既然下定决心，那就大踏步走出来，深呼吸。事实上，在开始演讲之前，你应该深呼吸30秒，这样增加的氧气供应可以提神，给你勇气。

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