克服紧张心理的演讲技巧

时间：2024-09-19 08:18:22 演讲技巧我要投稿

克服紧张心理的演讲技巧

克服紧张心理的演讲技巧1

　　一、演讲进程中，要做到动静结合，目光和肢体动作做到相兼相合

克服紧张心理的演讲技巧

　　演讲是一种五位一体的工作，演讲者要把自己的主张和见解这种内部语言传输给听众，就得把内部语言转化为外部语言，有时其中渗透着强烈的感情因素，这就需要透过语言、表情、眼神、动作、肢体行为等方式来协同传输外部语言。

　　二、演讲中应适当变换节奏

　　演讲者应用抑扬顿挫的不同语调和疾缓快慢的不同语速进行演讲，可使听众将分散的注意力又转移到演讲者身上。重点之处不断重复也是变换节奏的方法。

　　三、用幽默为演讲加分

　　演讲者应当注意采用恰当的方式，拉近与听众的心理距离。贴近听众的一个有效方法就是发自内心地赞美听众，用中情中理的话语拨动听众的心弦，激起他们的共鸣，使他们重又对演讲产生浓厚的兴趣，从而打破冷场的尴尬局面。

　　四、调动听众参与的热情。

　　这种方法是基于演讲的特性使然。也就是说，演讲者在以自己的演讲辞和形象的语言来感染听众的同时，听众的积极回应也有利于推动演讲的顺利进行。因此，演讲者在需要的时候向听众提出富有针对性和启发性的问题，可以调动听众参与演讲活动的热情，使他们意识到，自己也是整个演讲的一个重要组成部分，这样会有效地避免冷场和打破冷场。

　　演讲技巧之克服紧张心理3

　　1、避免机械背诵演讲稿。

　　逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

　　2、充分的准备。

　　林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

　　3、保持积极的情绪体验。

　　有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

　　4、端正演讲动机，减轻心理负担。

　　不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　5、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

　　比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的`就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

　　6、当一个神气的债主。

　　对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

　　7、冷静处理“怯场”。

　　1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

克服紧张心理的演讲技巧2

　　1.避免机械背诵演讲稿。

　　逐字逐句地背诵讲稿，面对观众时很容易忘记，即使没有忘记，说话也会显得很机械化。美国总统林肯曾经说过:我不喜欢听刀削式枯燥的演讲。背诵演讲对演讲者来说可能是一种必要的准备方式，但背诵依赖于机械记忆逐句的记忆不仅消耗了演讲者大量的时间，而且很容易形成演讲者的心理瘫痪。在实际演讲过程中，由于怯场、观众骚动、设备故障等突发事故，容易出现短路现象。因此，在准备演讲时，只要我们准备一般的大纲，我们就可以根据自己的语言和想法给观众留下

　　2.充分准备。

　　林肯曾说:我相信，如果我无话可说，无论我有多少经验和年龄，我都无法避免尴尬。说得很深。要做出成功的演讲，必须有成功的准备，否则，不准备就会出现在观众面前，就像不穿衣服一样。处理怯场心理最有力的武器是真诚地告诉自己，你已经为这次演讲做好了充分的准备。只有准备好的演讲者才能获得信心和成功。同时，对于演讲者来说，不仅要在演讲前做好准备，还要注意加强心理训练和调整，养成良好的考试习惯。

　　3.保持积极的情感体验。

　　有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉像敌人，害怕，有很多担心，例如，在演讲过程中总是想象他们会犯语法错误，或者总是担心他们的演讲会突然停止，不能说，这是一个消极的假设，它可能会抹去我们对演讲的信心。面对这种情况，可以使用积极的自我暗示。暗示对人的心理影响很大，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。学会给自己一个积极放松的暗示，用一些短句来肯定自己，比如我一定能做好、我一定能玩得很好。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。过了很长一段时间，你会发现这种良好的积极态度会成为你自己的思维习惯。

　　4、端正演讲动机，减轻心理负担。

　　不要把目标定得太高，客观分析不切实际的期望。如果你片面夸大演讲的意义，甚至把演讲与个人终身成就、事业和幸福紧密联系起来，那么在演讲到来之前，你就会整天恐慌。带着强烈的'求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。所以演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　5.演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

　　例如，我们可以积极听取组织者和观众的意见，这样我们就可以转移注意力，放松身心。另一个例子是做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地使身体某些肌肉有规律地紧张和放松。例如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，压腿，然后放松。肌力平衡运动的目的是让你的某些肌肉紧张一段时间，然后你不仅可以更好地放松那些肌肉，还可以更好地放松整个身心。因此，在演讲开始时，最重要的是把注意力从自己身上移开，或者专注于听其他演讲者说什么，以便专注于他们，避免不必要的舞台恐惧。

　　6.当上帝的债主。

　　消除紧张比任卡耐基先生最有经验，他的许多经验中最基本的经验是：你想假设观众欠你钱，要求你多限制几天；你是一个愤怒的债权人，不要害怕他们。挺直身体，开始自信地说话！好像他们每个人都欠你钱，你在催他们还债，假设他们聚在那里要求你有一个宽限的还债时间。这种心理作用对我们很有帮助。当我们第一次面对观众时，我们可能会经历一些恐惧、冲击和精神紧张，这是正常的。问题是，只要你能坚持下去，所有的担忧很快就会被冲走。

　　7.冷静处理怯场。

　　在1988年汉城奥运会上，在与前苏联的一场比赛中，中国女排不仅以0-3输掉了比赛，而且在第一场比赛中以零分获胜。主要原因不是技术基础，而是心理崩溃。演讲中的怯场也是心理崩溃的反映。事实上，当怯场发生时，只要你做好准备，掌握必要的技能，你就能顺利度过这个危机时期。当你意识到自己有怯场时，不要惊慌，保持正常的心态，不要强迫胜利，也不要过分强调自己的怯场紧张。通过呼吸调节消除紧张感，可以消除杂念和干扰。当你感到非常紧张时，有意识地控制你的情绪。时刻记住，既然下定决心，那就大踏步走出来，深呼吸。事实上，在开始演讲之前，你应该深呼吸30秒，这样增加的氧气供应可以提神，给你勇气。